Иранская атака в ночь на 14 апреля после полугода войны – непростое испытание для нервной системы. Это провоцирует у многих страхи и тревожность. Психологи и психиатры поясняют, как справиться с ситуацией и снизить уровень тревожности, чтобы продолжать функционировать и иметь возможность помогать детям и домочадцам. Вот практические советы от специалистов, которые могут помочь прийти в себя. Кстати, в любом случае можно позвонить в службу психологической помощи (подробности ниже).
Профессор Эяль Фрухтер, психиатр, директор больницы "Маале ха-Кармель" и председатель Национального совета по посттравматическому синдрому, говорит: "Мы переживаем непростое время. Ощущения страха и тревоги переполняют нас, и мы выдаем естественную реакцию на совершенно противоестественные события. Мы постоянно читаем и смотрим новости, и это усиливает ощущаемую нами тревогу. Поэтому стоит время от времени отключаться от этой информации, чтобы упокоиться, навести порядок в мыслях, поговорить с домашними о чем-то другом и попробовать отключиться от реальности в той мере, в которой это возможно".
► В чем сходство и различие страха и тревоги?
Страх – это естественная эмоция, необходимая для самосохранения. Это – нормальный механизм выживания, который побуждает убежать от опасности, контратаковать или замереть при наличии непосредственной угрозы. Тревожность – это преувеличенный страх, паника или избыточная озабоченность при отсутствии реальной опасности.
Важно помнить, что в обоих случаях, даже когда опасная ситуация завершается, организм продолжает выделять гормоны стресса и повышать свой тонус. Поэтому такие ситуации часто сопровождаются учащенным сердцебиением, быстрым поверхностным дыханием, повышением артериального давления, болями в животе, тошнотой и т. п.
► "Думать о чем-то успокаивающем"
Доктор Шарон Палги, руководитель психологической службы больничной кассы "Маккаби", дает пояснения о связи физического состояния и психики: "Когда мы ощущаем угрозу своему телу и психике, в мозгу включается система страха. Она готовит мышцы к функционированию, а человека в целом – к автоматическим действиям без лишних размышлений. Это важно, поскольку помогает быстрее бежать, немедленно давать отпор или же замереть и приготовиться к действиям (триада "бей-беги-замри"). Но когда нужно поддерживать статическое состояние в режиме ожидания, когда не требуется никакое действие, люди испытывают чувство опасности.
Все это приводит к изменениям в настроении. Люди ощущают нервозность, беспокойство и опасения. Тонус повышается, люди находятся в готовности, с трудом сосредотачиваются, становятся раздражительными, и уровень стресса растет. Организм реагирует на это – развивается учащенное сердцебиение, мышцы напряжены, возможна боль в животе, тремор (дрожь) и головная боль.
При наличии опасений или реальной опасности человек склонен видеть мир в черном цвете, ожидать худшего и не полагаться на окружающих. У людей есть склонность принимать свои мысли за реальные факты, а не просто опасения. Мышление становится очень категоричным, автоматическим, человек более склонен обобщать и затрудняется отличить реальность от своих представлений.
Важно успокоиться и помнить, что опасения – это всего лишь мысли, что невозможно знать наверняка, что произойдет, и наше истолкование событий – лишь одно из множества возможных. Надо переключиться на более сбалансированные и успокаивающие мысли (например, вместо: "Я уверен, что ракета попадет в мой дом" - думать следующее: "Израиль обладает хорошим оборонным потенциалом, что поможет защитить и страну, и мой дом").
Проф. Фрухтер и медицинский психолог Веред Ацмон-Мешулам, заведующая службой психологической помощи компании Medical Care, пояснили, что одна из главных задач родителей – это успокоить детей. "Способность детей справиться с ситуацией зависит от родителей. Чем будут спокойнее и увереннее родители, тем лучше они смогут передать эту уверенность детям", – говорят они.
По их мнению, если человек ощущает тревогу, не стоит оставаться наедине с бедой: можно обратиться в службы психологической помощи, которые окажут содействие в преодолении психологического кризиса.
Вот несколько советов по преодолению тревоги:
1. Слушать музыку или заняться физкультурой по мере возможности.
2. Делать глубокие вдохи и медленно выдыхать, чтобы успокоиться.
3. Представить себе или вспомнить приятные моменты в своей жизни.
4. Внушать детям ощущение безопасности, это позволит им оставаться в трудные моменты более спокойными и уверенными в себе.
5. Не оставаться наедине со страхами и тревогами, а обращаться в службы помощи. Например, в организацию ЭРАН, где дадут анонимную и бесплатную психологическую помощь на русском языке.
Психологическую помощь на русском языке можно получить по номеру *3201, на сайте, в чате и мессенджере WhatsApp.
Перевод: Даниэль Штайсслингер