Когда лучше заниматься физкультурой, чтобы улучшить результаты соблюдаемой диеты? Если опираться на результаты нового исследования, то оптимальное время - с 7:00 до 9:00. Об этом сообщает 26 сентября Ynet со ссылкой на публикацию в журнале Obesity.
Ученые из Политехнического университета Гонконга использовали сведения, собранные в течение двух лет Центром контроля и профилактики заболеваний. Сопоставив данные о паттернах занятий физкультурой, питания и образа жизни 5200 взрослых людей в возрасте 20 лет и старше, исследователи вывели оптимальное время для занятий физкультурой. Их вывод совпал с рядом других научных работ на ту же тематику.
В публикации отмечается, что все участники эксперимента носили фитнес-трекеры (шаон-кошер) с датчиком ускорения, позволявшим оценить уровень интенсивности занятий физкультурой. В результате выяснилось: те, кто выполнял с утра упражнения от средней до высокой интенсивности, отличались более низким индексом массы тела, чем те, кто делал то же самое днем или вечером.
►Больше образованных и меньше курильщиков
На результаты, полученные учеными, могли оказать влияние и иные факторы помимо времени тренировок. Например, среди тех, кто занимался физкультурой по утрам, преобладали более возрастные люди (примерно на 10 лет старше остальных), а также люди со светлой кожей и женщины (любой расы). Также в этой группе преобладали люди с высшим образованием, которые никогда не курили и не употребляли спиртных напитков. Они также чаще занимались физкультурой в одно и то же время каждый день.
В отличие от тех, кто тренировался в более позднее время, "утренники", с одной стороны, потребляли меньше калорий, а с другой - проводили больше времени в сидячем положении, чем люди из других групп.
На протяжении многих лет ученые полагают, что занятия по утрам улучшают общее состояние здоровья и питания. Если делать их сразу поле утреннего пробуждения, то шансы на то, что это станет постоянной привычкой, возрастают.
В том, что утренние упражнения ведут к похудению, играют роль и биоритмы. В каждую клетку организма, особенно в мышечные, встроены биологические часы, которые регулируют определенные физиологические процессы, включающие те, что влияют на метаболизм жиров в разное время суток. Занятия физкультурой по утрам намного более интенсивны, чем в часы после заката. Возможное объяснение этого эффекта связано с тем, что физическая активность по утрам, особенно до приема пищи, способствует тому, что организм сжигает жиры в большей степени, нежели углеводы, и уровень метаболизма остается высоким и после утренней зарядки и продолжает оказывать свое влияние.
Гонконгское исследование - не единственное, которое посвящено главному вопросу: в какое время суток тренировки дают оптимальный результат. Многие ученые пытаются получить ответ на этот вопрос, в нем заинтересованы также спортсмены олимпийского уровня, желающие улучшить свои результаты. До сих пор однозначного ответа нет, но примечательно то, что многие соревнования на олимпиадах проводятся в вечерние часы, поскольку предполагается, что в это время уровень метаболизма достигает пика.
►Снижается риск инсульта
Другое исследование, опубликованное в январе 2023 года в европейском журнале профилактической кардиологии, установило, что у испытуемых, которые были наиболее активными в ранние или поздние утренние часы, риск ишемической болезни сердца снижался, соответственно, на 11% и 16%. У тех, чей пик активности приходился на поздние утренние часы, риск инсульта уменьшался на 17%.
Эти результаты носили постоянный характер и не зависели от общего уровня активности в течение суток. Также выяснилось, что благотворный эффект наиболее выражен у женщин. У тех из них, кто был наиболее активен в ранние или поздние утренние часы, риск проявлений ишемической болезни сердца снижался, соответственно, на 22% и 24%. При занятиях физкультурой в поздние утренние часы риск инсульта уменьшался на 35%.
"Наша работа предоставила дополнительные свидетельства пользы физкультуры для здоровья, при этом такие занятия по утрам, особенно в поздние утренние часы, обладают максимальной эффективностью, - заявляют ученые. - Исследование носило наблюдательный характер, и пока что рано советовать пациентам отдавать предпочтение утренним занятиям физкультурой, но мы надеемся, что в дальнейшем мы сможем более четко сформулировать существующие рекомендации, добавив к ним одну строчку: физкультурой лучше заниматься по утрам".
Детский и спортивный кардиолог д-р Дани Хадас так прокомментировал результаты исследований: "Ряд научных работ последних лет показал, что утренние занятия физкультурой улучшают работу сердца и способны предотвратить инфаркт. У утренних занятий есть много плюсов, связанных, видимо, с эндокринной системой и улучшением настроения вследствие секреции эндорфинов. Когда это происходит до возникновения повседневного стресса, оказывается прямое влияние на работу сердца. Требуются дополнительные исследования для подтверждения результатов, но можно заметить, что в тренажерных залах и на беговых дорожках есть немало тех, кто встает пораньше, чтобы потренироваться перед работой".
Опрос, проведенный производителем спортивных часов Jawbone в США в 2015 году, в котором были собраны сведения более чем о миллионе пользователей продукции компании, показал, что те, кто начинал тренировки в 6 часов утра, чаще всего продолжали заниматься этим и далее: 11% тех, кто тренировался 3 и более раза в неделю, делали это в 6:00. Этот процент был выше, чем у тренирующихся в иные часы.
На следующем месте по популярности среди тех, кто регулярно занимался физкультурой, были занятия в 5 часов утра, на третьем месте - 9 часов утра. А реже всего эти занятия превращались в постоянную привычку у тех, кто посещал тренажерные залы к 6 часам вечера.
Исследователи получили от респондентов также сведения о настроении во время тренировок. Оказалось, что оно лучше всего у тех, кто занимается физкультурой 6-7 раз в неделю. Но о хорошем настроении во время тренировок сообщили все участники опроса.
Выяснилось также, что любители зумбы обычно занимались этими танцевальными упражнениями по вечерам, видимо, в связи с графиком работы тренажерных залов. Соревновательными видами спорта, такими как баскетбол и футбол, занимались обычно около 18:00, это же время было наиболее популярным для занятий йогой и пилатесом.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер