Люди в наше время постоянно имеют дело с экранами, и в последние годы экраны стали все ближе к глазам. Мы пользуемся смартфонами и планшетами, на которые смотрим с близкого расстояния. А у работников хайтека этот контакт во много раз длительнее среднего. Образ жизни таких работников, полный стрессов, повышает нагрузку на определенные функции глаз и, наоборот, снижает на другие функции. Работа, при которой человек большую часть времени находится в закрытом помещении с искусственным освещением и подолгу смотрит на близко расположенные объекты, не может не отражаться на зрении.
Как же сохранить свои глаза при такой или похожей работе? Давайте разберемся.
► Как сохранить зрение? Вот основные рекомендации:
1. При работе с экранами делайте периодические перерывы. Каждые 20 минут отводите взгляд от экранов и смотрите вдаль.
2. Расположите верхнюю часть экрана под углом в 5 градусов вниз от линии взгляда.
3. Поддерживайте влажность поверхности глаз, чтобы избежать сухости (на медицинском языке - ксерофтальмии, аин явеша), используйте для этого искусственные слезы и выполняйте упражнения по морганию.
4. Пользуйтесь очками с линзами, фильтрующими синий свет с длиной волны 400–500 нм. Хотя последние исследования не выявили влияния таких линз на тяжесть компьютерного зрительного синдрома (тисмонет реийят-махшев), но большинство людей при этом отмечают субъективное ощущение облегчения. Об этом синдроме читайте ниже.
5. Если вы старше 40 лет и вам трудно разглядеть близко расположенные предметы, надо проконсультироваться с оптометристом или при надобности с врачом-офтальмологом.
Максимальное рекомендуемое время у экрана: от 0 до 2 лет - не рекомендуется, от 2 до 5 лет - около 1 в день, от 6 до 17 лет - два часа в день, с 18 и старше - балансировать время, проведенное у экрана.
► В чем разница между чтением с книги и чтением с экрана?
Есть большая разница между чтением печатного текста (в книге или документе), где буквы отличаются высоким контрастом - и на сетчатку попадает непрерывное изображение, и чтением с цифрового устройства, где картинка состоит из миллионов микроскопических пикселей, создающих изображение с невысоким разрешением.
Это вызывает повышенную нагрузку на систему фокусировки ближнего зрения, которая состоит из глазодвигательных мышц и цилиарной мышцы глаза, окружающей хрусталик по бокам, которая сокращается и расслабляется в зависимости от расстояния до объекта (ее работа подобна зуму в фотоаппарате).
► Что такое компьютерный зрительный синдром (Computer vision syndrome)?
Исследования в США показали, что 90% американцев рассматривают экраны компьютеров более 3 часов в сутки, и у них развиваются зрительный дискомфорт, нечеткость зрения, утомление, двоение в глазах, раздражение глаз. Американская ассоциация оптометристов назвала несколько причин:
* Существует цифровое напряжение глаз (Digital eye strain), связанное с трудностями разглядывания пиксельных изображений.
* При работе с экранами человек реже моргает, что вызывает сухость глаз из-за усиленного испарения слез с их поверхности.
* На состояние глаз влияют условия работы с экранами - угол рассматривания, блики от экрана, освещение помещения, неудобная поза, что повышает нагрузку на шею и спину.
* У людей старше 40 лет происходит естественное возрастное старение глаз, затрудняющее рассматривание близких предметов.
► Что такое синий свет?
Экраны компьютеров излучают синий свет. Мало того, что это затрудняет фокусировку зрения на картинке, синий свет еще снижает выработку мелатонина. Этот гормон вырабатывается в вечерние часы и способствует засыпанию. Просиживание у экранов в вечерние часы препятствует выработке мелатонина и может создать проблемы с засыпанием.
► Сколько времени можно проводить у компьютера?
Если это время превышает 3–4 часа, растет риск развития компьютерного зрительного синдрома и всего, что с ним связано. Понятно, что работники хайтека и других офисных отраслей проводят у компьютера намного больше времени, но есть возможность облегчить нагрузку на глаза.
► Что же делать? Использовать технику 20–20–20
При работе с компьютером стоит применять это правило: каждые 20 минут отводить от экрана взгляд и рассматривать предметы, находящиеся на удалении в 20 м, в течение 20 секунд.
Это важный совет для тех, кто долго работает у компьютера и ощущает утомление и жжение в глазах, а также ухудшение фокусировки зрения.
► Вызывают ли очки сухость глаз?
Они не только не вызывают сухость, но даже защищают от нее, особенно при сухом из-за кондициониров воздухе.
Авторы: доктор Шири Шульман – офтальмолог, заведующая офтальмологической клиникой медцентра "Ассута ха-шалом" и офтальмологической службой сети медицинских центров "Ассута", Натан Файт – оптометрист офтальмологической клиники "Ассута ха-шалом"
Перевод: Даниэль Штайсслингер