С 7 октября Израиль живет в состоянии войны с ХАМАСом. Помимо сотен убитых и тысяч раненых немало людей страдают от приступов панической атаки. Как справляться с этим состоянием, куда обращаться, в каких случаях стоит прибегнуть к лекарствам? Давайте разберемся.
"Страх - это нормальное состояние, он позволяет человеку выживать в реальном мире, - говорит д-р Эйнат Мадар, психиатр и терапевт из больницы "Ха-Эмек" в Афуле. - В экстренных ситуациях страх перерастает в тревожность, выражаясь также соматическими проявлениями: обильным потом, одышкой, учащенным сердцебиением, ощущением сухости во рту, нехватки воздуха и невозможностью делать повседневные дела".
По словам д-ра Мадар, длительная тревога отражается на физических возможностях организма, а также на когнитивных и коммуникативных функциях. Нарушается способность принимать решения, и тогда это состояние определяется как тревожное расстройство.
"Тревога может возникать под воздействием почти любого фактора и иногда даже без него и не поддается контролю, - говорит она. - Помимо всего прочего, может появиться дрожь в руках и теле, потеря веса, понос, обмороки, выпадение волос и даже такие экстренные состояния, как изменение кислотности крови. Это состояние причиняет ущерб организму".
- Что можно сделать, чтобы успокоиться?
- Чтобы снизить интенсивность панической атаки, надо вспомнить о прошлых стрессовых ситуациях и о том, как удалось преодолеть их. Например, с помощью йоги, медитации, разговора с близкими или прописанных врачом транквилизиторов. Можно прибегнуть к этим методам и сейчас.
Важно по мере возможности придерживаться обычного распорядка дня - ходить на работу, организовывать свой досуг, заботиться о детях, в общем, сохранять контроль течения жизни, чтобы не дать паническим атакам управлять собой. Важно придерживаться режима питания и сна, насколько это возможно.
- Что делать, если все это не помогает?
- Если человек чувствует, что ничего из перечисленного не дает желаемого эффекта, если он устает от борьбы с тревожностью, причиняет ущерб себе и окружающим, то ему следует обратиться к врачу.
Даже если человек не уверен, что нуждается в помощи, ему стоит обратиться к врачу, чтобы тот поставил точный диагноз и, что не менее важно, чтобы было куда обращаться и кому вести наблюдение. Само по себе это способствует балансу эмоций, успокаивает и снижает тревожность.
Очереди к психиатрам могут быть долгими, но можно обратиться к семейному врачу, который обучен первичному лечению тревожных расстройств, а также в телефонные службы, действующие во всех городах.
►А если паника у ребенка?
Дани Лотан, заведующий психологической службой детской больницы "Шнайдер" в Петах-Тикве, поясняет: "Ощущение нервного напряжения во время войны - понятно и объяснимо. Но если родители транслирует ребенку уверенность в контроле над ситуацией, то ему становится легче".
Лотан рекомендует позволять детям задавать вопросы по поводу ситуации и делиться опасениями. Эти вопросы и страхи закономерны, и родители не должны показывать своей нервозности по этому поводу. Надо помнить, что дети больше обращают внимание на тон ответов взрослого, чем на их содержание.
Стоит оградить детей от просмотра новостей, видео и комментариев. "Разумеется, не следует скрывать от детей ситуацию, - говорит он, - но имеет смысл оградить их от длительного и непрерывного воздействия тревожных новостей и тяжелых визуальных материалов в СМИ".
- Как сообщать детям о развитии ситуации?
- Не стоит утверждать, что никакой опасности нет или что вы уверены на сто процентов, что все будет хорошо. Надо говорить, что армия и силовые службы занимаются решением проблемы и выносят взвешенные решения. Если ребенок сильно встревожен, важно не доставлять ему дополнительных поводов для волнения и не пытаться успокоить его любым способом - это может только усилить стресс. Надо объяснить, что в данный момент нервничают в известной мере все, что родители и другие люди внимательно следят за изменениями ситуации.
►А как успокоить пожилых людей?
Д-р Шай Бриль, заведующий гериатрической службой больничной кассы "Клалит", поясняет: "Ситуация в сфере безопасности естественным образом провоцирует стресс и тревожность у всех, независимо от возраста. Жизненный опыт помогает пожилым людям лучше справляться с неопределенностью и стресогенными ситуациями, подобными войне. Я предлагаю несколько простых методов успокоения пожилых людей:
• Им следует побольше общаться с членами семьи и знакомыми,
• Надо показать им путь в убежище (МАМАД) или иное защищенное место и позаботиться, чтобы дорога туда была хорошо освещена,
• Надо напомнить им взять с собой в убежище лекарства,
• Они не должны забывать о питье и легких приемах пищи,
• Дома надо заниматься физкультурой,
• Желательно избегать длительного просмотра телевизора и иных СМИ.
При необходимости, следует установить связь с телефонными службами больничных касс и национальными центрами психологической помощи.
►Куда можно позвонить за психологической помощью
В связи с ситуацией все больничные кассы открыли службу психологической поддержки, некоторые с участием социальных работников. Вот телефоны служб:
• "Клалит" - тел. 03-7472010
• "Маккаби" - тел. *3555
• "Леумит" - тел. *507 и 1-700-507-507
• "Меухедет" - тел. *3833
• Организация ЭРАН работает в режиме чрезвычайного положения, оказывает услуги всем гражданам Израиля. Тел. 1201, 3201 (на русском языке), сайт на русском языке, можно также установить контакт через чат.
• Линия помощи организации НАТАЛ (помощь пострадавшим от психологической травмы). Тел. 1-800-363-363, сайт https://www.natal.org.il/.
►Помощь жителям юга страны:
• Ашкелон: тел. *2452, ул. Ха-Пардес, 18
• Районный совет Хоф-Ашкелон: 08-6775598
• Районный совет Эшколь: 08-9965264
• Сдерот: 08-6611140
• Районный совет Шаар ха-Негев: 077-9802755
• Районный совет Сдот ха-Негев: 08-9941091
• АМАН - Западный Негев - 055-30063863
• Нетивот: ул. Смило, 10
►Иудея и Самария:
• Районный совет Эцион: 02-9939378, 058-3989550, ул. Боаз, 1, Эфрат
• Районный совет Биньямин: 02-5848600, Шаар-Биньямин в центре "Гваним"
• Самария: 055-2779285
• Иудея: 02-9969560, 055-9534177
►Экстренные телефонные службы больниц:
• "Сорока" (Беэр-Шева): 12-55-177
• "Барзилай" (Ашкелон): 12-55-171
• "Ассута" (Ашдод): 12-55-182
• "Каплан" (Реховот): 12-55-181
• "Асаф ха-Рофе" ("Шамир", Беэр-Яаков): 12-55-188
• "Вольфсон" (Холон): 12-55-135
• "Шиба" (Тель ха-Шомер): 12-55-131
• "Ихилов" (Тель-Авив): 12-55-133
• "Хадасса Эйн-Керем" (Иерусалим): 12-55-122
• Шаарей-Цедек" (Иерусалим): 02–5645024
►Центр экстренной помощи глухим
Sign Now IO - общество глухих в населенных пунктах возле сектора Газы и по всей стране: здесь можно получить помощь при участии переводчика с языка жестов. В срочных случаях обращаться нужно сюда.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер