В праздники у израильтян принято устраивать семейные застолья, но тем, кто приходит на них в одиночестве, будучи холостым или незамужней, приходится морально готовиться к бестактным вопросам и замечаниям. Но если правильно настроиться - можно не только пережить застолье без дискомфорта, но и получить от него удовольствие.
Вот несколько советов из мира биологии, которые помогут в этом.
1. Признайте потребность людей в принадлежности
Мы, люди, как и все млекопитающие, нуждаемся в чувстве связи и принадлежности к группе. Поэтому социальная критика или ощущение, что вы отличаетесь от нормы, могут вызвать настоящий эмоциональный дискомфорт. Все, что вы чувствуете в такие моменты, нормально, и пусть понимание того, что в родственниках говорит не осуждение, а наша биологическая природа, поможет вам снизить уровень стресса от повторяющихся вопросов.
2. Предварительная эмоциональная подготовка
Когда мы предчувствуем стрессовую ситуацию, наша нервная система начинает вырабатывать гормоны адреналин и кортизол. Чтобы смягчить эти физиологические реакции, можно практиковать техники релаксации: например, выделить себе несколько минут перед семейной трапезой, в течение которых вы сядете и сделаете несколько медленных глубоких вдохов. Такая ментальная подготовка помогает прийти к праздничной трапезе с гораздо большим душевным спокойствием.
3. Определите свои границы и соблюдайте их
Нет необходимости вступать в споры с родственниками на эту тему, но можно вежливо ответить, с определенной твердостью, чтобы обозначить свои границы. Устанавливать границы в жизни - крайне важное умение, но в контексте семьи это особенно важно, потому что рядом со старшими мы как бы немного возвращаемся в детство, и наша нервная система реагирует соответственно.
Как вежливо обозначить личную границу? "Спасибо за интерес, это определенно в планах, но сейчас я наслаждаюсь своей жизнью". Это короткое, деловое и вежливое сообщение предотвратит дальнейшие расспросы и пресечет обсуждения этой темы.
4. Выберите свою точку зрения
Исследования показывают, что сознательный выбор восприятия ситуации влияет на наше настроение. Вместо мысли "Опять я единственный/ая без партнера" можно относиться к семейному празднику как к возможност посмеяться, отдохнуть, вкусно поесть и в очередной раз предаться воспоминаниям о семейных историях (даже если иногда они немного навязчивы).
5. Создайте сеть поддержки
Установление контакта с еще одним человеком за столом, с которым вы легко ладите (брат, двоюродная сестра или друг), поможет создать чувство безопасности и принадлежности. Наша биология такова, что в "своем кругу" наш организм выделяет гормоны спокойствия и родственной связи, такие как окситоцин.
6. Будьте внимательны к своим потребностям
Если вы чувствуете, что разговор за столом становится слишком напряженным или эмоционально перегруженным, можно взять минутную паузу – выйти подышать воздухом, выпить воды или просто ненадолго пойти помочь на кухне. Эти минуты в одиночестве позволят нервной системе успокоиться и вернуться к балансу.
7. Найдите удовольствие в событии
Не сосредотачивайтесь на бестактных вопросах и замечаниях, вместо этого оцените положительные аспекты встречи. Праздничный ужин – это возможность отдать дань традициям, отведать любимые с детства блюда, ощутить семейную атмосферу, даже если она не всегда идеальна. Фокусировка на этих моментах создает более гармоничный эмоциональный фон.
В заключение: помните, что опасения по поводу критики вашего личного статуса - это естественная часть нашего человеческого опыта. Семейный праздничный ужин может быть сложным, но это также прекрасная возможность побыть с людьми, которых мы любим, а иногда и научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Предварительное планирование, установление здоровых границ в общении и научное понимание механизмов эмоций превратят трапезу в гораздо более приятный опыт.
Счастливого праздника!
Доктор Лиат Якир - биолог, исследователь биологии эмоций. Автор книги "Краткая история любви" и основатель Академии наук об эмоциях