Многим полет в самолете приносит лишь кратковременный дискомфорт - в основном во время взлета или воздушных ям, но есть люди, которых страх перед полетом парализует настолько, что они вообще стараются не летать. И их не успокаивает аргумент, что риск погибнуть в самолете намного ниже опасности пострадать в ДТП. Боязнь полетов носит название аэрофобия (на иврите - пахад-тиса). Почему развивается это расстройство и как его лечат?
По данным Международной ассоциации гражданской авиации (IATA), ежедневно по всему миру совершается около 100.000 авиарейсов. В 2024 году самолеты перевезли около 4,4 млрд пассажиров.
С годами полеты стали безопаснее. В 2023 году коэффициент аварийности составил 1 аварию на 1,26 млн рейсов - самый низкий показатель за последние десятилетия. Исследования показывают, что самолет статистически безопаснее, чем любой другой вид транспорта, включая автомобили, паромы, метро, поезда и автобусы. Тем не менее некоторые моменты в полете заставляют чувствовать себя некомфортно, например, ускорение при взлете или воздушные ямы во время полета. Для большинства это мимолетные моменты, но для тех, кто страдает аэрофобией, это глубокий и стойкий страх.
"Аэрофобия - одна из самых распространенных тревог, которая встречается и у мужчин, и у женщин всех возрастов, - объясняет доктор Эхуд Розицки, главный психиатр больничной кассы "Клалит" в Иерусалимском округе. - В отличие от других фобий, которые люди склонны скрывать, аэрофобия широко распространена даже в массовой культуре, в кино и на телевидении. Многие не стесняются рассказывать о своем страхе перед полетом, возможно, потому, что он воспринимается как нечто более знакомое и приемлемое, а не как свидетельство личной слабости".
►Что вызывает страх перед полетами
У каждого - свои причины боязни полетов. "Аэрофобия может быть вызвана рядом факторов, наиболее распространенный - генерализованное тревожное расстройство (Generalized Anxiety Disorder) - склонность к чрезмерному беспокойству и постоянное чувство опасения стихийных бедствий, даже когда их вероятность в реальности очень низка, - объясняет доктор Розицки. - На это влияют особенности мышления, при которых человек рассматривает любой риск - например, авиационную катастрофу - как нечто совершенно неизбежное".
По его словам, люди с повышенной тревожностью склонны преувеличивать частоту таких событий, как авиакатастрофы, - отчасти потому, что те получают обширное освещение в СМИ.
"Авиакатастрофа, как бы редко она ни происходила, попадает в заголовки всех мировых СМИ и вызывает тревогу у тех, кто и так склонен к беспокойству, - объясняет врач. - Даже сериалы и фильмы, посвященные таким катастрофам, усиливают страх, ибо создают ощущение, что такое может случиться с кем угодно. У людей с тревожным расстройством воздействие подобного контента только усиливает чувство опасности, даже если статистически авиакатастрофы происходят крайне редко".
А вот страдающих клаустрофобией пугает не авария, а сам факт пребывания в закрытом месте с большим количеством людей. "Полет создает ситуацию, при которой невозможно покинуть помещение или сменить обстановку, что вызывает ощущение удушья и повышение уровня тревожности у тех, кто боится оставаться в закрытых и людных местах", - говорит доктор Розицки.
К развитию тревоги перед полетами склонны те, кто страдает паническим расстройством (афраат-эйма) в повседневной жизни, даже без явного провоцирующего фактора (триггера). "Беспокойство от полета связано с тем, что в случае приступа паники человек не сможет убежать, получить немедленную помощь или успокоиться в иной обстановке, - поясняет доктор Розицки. - Эта ситуация создает "тревогу ожидания", то есть страх перед возможностью приступа во время полета, что усугубляет саму тревогу".
Еще один проблемный фактор во время полета - это ощущение отсутствия контроля. "Как только вы садитесь в самолет, вы доверяете свою жизнь профессиональному экипажу - пилотам, бортпроводникам, механикам и даже компьютерной системе управления полетом, - говорит доктор Розицки. - Для людей с высокой потребностью в контроле это чувство зависимости может вызвать сильное беспокойство, поскольку они никак не могут повлиять на ситуацию".
►Как преодолеть страх перед полетом
• Делайте дыхательные упражнения и мантры
Глубоко вдохните, задержите дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение 6 секунд. Повторяйте успокаивающую мантру, например: "Самолет - самое безопасное средство передвижения".
• Мыслите позитивно
Отвлекитесь от негативных мыслей, думая о позитивных моментах, которые ждут вас в пункте назначения.
• Сосредоточьтесь на своих ощущениях
Попытайтесь идентифицировать 5 предметов в поле зрения, 4 - которых вы можете коснуться, 3 звука - которые вы слышите, 2 запаха - которые вы чувствуете и 1 продукт - который можно попробовать на вкус. Вы также можете использовать какой-то отвлекающий внимание предмет, например, спиннер или игрушку-антистресс.
• Слушайте музыку
Включите любимую музыку, белый шум или медитацию под руководством инструктора. Многие приложения позволяют слушать музыку в автономном режиме, без подключения к интернету.
• Займитесь символдрамой (димьон мудрах)
Представьте себе, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, например, на пляже или в парке. Или начните вспоминать приятные моменты из своей жизни - такие воспоминания тоже помогают отвлечься и побороть страх.
• Уменьшите количество стрессовых раздражителей
Опустите шторку на окне, чтобы не следить за движением самолета, используйте беруши для уменьшения звукового раздражения, наденьте маску для сна на глаза, чтобы блокировать яркий свет и создать более спокойную обстановку для сна.
• Подготовьтесь к тревоге заранее
Практикуйте майндфулнес или другую технику медитации ежедневно в течение 2 недель до вылета. По возможности поговорите с психологом или психотерапевтом накануне или в день полета. Можно также просто приехать в аэропорт за несколько дней до вылета, чтобы осмотреться и узнать, как проходит процесс регистрации и посадки с целью снизить неопределенность.
• Отвлекитесь интеллектуально
Чтобы занять мозг чем-то другим, кроме полета, перед посадкой в самолет можно скачать любимый фильм или сериал на смартфон, взять с собой любимую книгу, сборник кроссвордов или головоломок, послушать интересный подкаст, записывать свои мысли в дневник или играть в игру на телефоне.
• Избегайте факторов, провоцирующих тревогу
Уменьшите потребление веществ, способных усугубить тревогу, - кофеина, энергетических напитков и сладких продуктов.
• Осознайте источник своего страха
Определение причины беспокойства может помочь справиться с ним: если это страх потерять контроль - ознакомьтесь со статистикой безопасности полетов. Если боязнь несчастных случаев - узнайте о строгих процессах обеспечения безопасности полетов. Если это клаустрофобия - попробуйте забронировать место у прохода или запросите раннюю посадку, чтобы приспособиться к месту на борту.
►Варианты лечения
"Многие делают все возможное, чтобы избежать перелетов, но это дорого и влияет на качество жизни. Аэрофобия ограничивает возможность ездить в отпуск, продвигаться в карьере, требующей поездок за рубеж, а иногда даже препятствует встречам с семьей и дальними друзьями, - говорит доктор Розицки. - Если страх перед полетами влияет на качество жизни, рекомендуется обратиться к специалисту".
Специалист сможет выявить источник тревоги и подсказать способы управления ею. Лечение аэрофобии может включать медикаментозную или психологическую терапию.
"Иногда наиболее эффективное решение для борьбы с аэрофобией - это лекарства, - говорит доктор Розицки. - Прием транквилизатора (труфат-аргаа) поможет почувствовать себя более расслабленным, заснуть во время полета и снизить уровень стресса. Хотя это временное симптоматическое решение, многим оно позволяет преодолеть барьер, мешающий летать".
По словам доктора, окончательно побороть аэрофобию поможет таргетная терапия, основанная на когнитивно-поведенческих подходах (СВТ) в беседах со специалистом в этой области. В рамках терапии выявляются тревоги, выполняется их когнитивная обработка и корректируются ошибочные модели мышления.
Кроме того, в последние годы значительно продвинулась экспозиционная терапия (типуль-хасифа), в основном благодаря технологиям виртуальной реальности. "Сегодня можно создавать реалистичные имитации полета с помощью специальных очков и тренажеров, позволяя пациенту испытать ощущения в контролируемой среде с получением объяснений о процессе полета и о том, почему самолет - один из самых безопасных видов транспорта в мире", - объясняет доктор Розицки.
В конечном счете, это эффективное и успешное лечение, которое может облегчить и даже полностью решить проблему страха перед полетом. "Аэрофобия - это не приговор, есть способы ее преодолеть, перестав испытывать страх перед полетом", - говорит он в заключение.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер