7 октября наша жизнь полностью изменилась. И не только из-за последовавшей за чудовищными событиями войны, но и потому, что пережитое забыть невозможно, только переосмыслить и научиться с ним жить. Но этот процесс долгосрочный, а тем временем детство наших детей должно оставаться детством, в каких бы условиях оно ни проходило. И для этого им необходимо наше внимание, любовь и верная реакция на страхи и опасения. Чтобы служить опорой своим детям в эти дни, следует придерживаться нескольких правил.
► 1. Следите за собственным эмоциональным состоянием
Очень важно не забывать, что залог стабильной психики детей — это адекватное и стабильное поведение родителей. Если вы чувствуете, что сами нуждаетесь в поддержке, обратитесь за профессиональной помощью, не оставайтесь в одиночестве, поделитесь своими ощущениями с близкими и друзьями. Это поможет стабилизировать собственное состояние и позволит детям чувствовать себя увереннее.
► 2. Будьте примером для своего ребенка
Дети учатся реагировать на ситуацию, глядя на поведение родителей. Ваши реакции и поведение в стрессовых ситуациях очень влияют на восприятие детей, например, в случае сирен во время обстрелов. Контролируйте свое поведение и сохраняйте спокойствие, это придаст детям уверенности в себе.
► 3. Контролируйте качество информации
Важно уменьшать количество негативной информации, потребляемой ребенком. Особенно это важно в соцсетях, где новости распространяются бесконтрольно, и дети могут увидеть материалы, которые причинят вред их психике.
Старайтесь выключать телевизор, когда показывают новости о войне, - помните, вы можете контролировать информацию, которая попадает в ваш дом.
► 4. Помните о режиме дня
Для стабильной психики человека, и не только ребенка, важно иметь предварительный план действий даже на небольшой промежуток времени. Определите четкие часы, когда просыпаться, завтракать, чистить зубы, ложиться спать. Это даст ребенку ощущение стабильности. Если у вас есть определенные ритуалы — например, рассказывать сказку перед сном, петь колыбельную, — делайте это и сейчас.
►5. Чаще обнимайтесь
Физический контакт помогает снизить стресс и успокоить ребенка. Важно следить за дыханием вашего ребенка. Восстановление стабильного дыхания помогает выйти из ступора и снизить стресс. Попробуйте это упражнение: вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Восстановление ровного дыхания поможет снизить воздействие стресса на организм.
► 6. Говорите ребенку правду
Если ребенок плачет, у него истерика, не стоит обещать ему, что все будет хорошо, если вы в этом сами не уверены. Ребенок может испытать разочарование: ведь ему обещали, что ситуация улучшится, а этого не призошло. Поэтому лучше спросить, что он чувствует именно в этот момент: он боится, злится или подавлен? Называя эмоции, проговаривая их вслух, нам легче понять, с чем мы имеем дело.
И последний шаг - объяснить детям, что испытываемые ими чувства и эмоции - это нормально. Заверьте их, что вы делаете все возможное для безопасности всей семьи - и они могут не волноваться.
Автор - семейный консультант и тренер по личному развитию