Память - важнейший компонент жизни человека. "Чтобы быть в курсе происходящего и понимать его, а также ориентироваться во времени и пространстве, нужна память, - говорит нейрохирург д-р Унгер. - Память - это основа человеческой личности, позволяющая понять, кто я, что собой представляю, где нахожусь, как взаимодействую с окружением. Без столь совершенной памяти мы бы не справлялись с этими задачами. В ходе эволюции человек нуждался в развитой памяти, чтобы закрепить представления о самом себе".
Есть 2 основных вида памяти: краткосрочная и долгосрочная. Краткосрочная может считаться рабочей памятью для фиксации текущих дел, долгосрочная же подразделяется на эксплицитную (зикарон мефураш) и имплицитную (зикарон мерумаз). В чем разница?
►Эксплицитная память
Она сохраняет информацию, которую легко описать словами. За нее отвечают 3 отдела мозга: гиппокамп, новая кора головного мозга (неокортекс) и миндалевидное тело (амигдала).
Гиппокамп находится в височной доле мозга, там сохраняется память об эпизодах из жизни, например, о посещении театра с детьми неделю назад.
Этот вид памяти открыли в 1953 году в ходе наблюдения за пациентом по имени Генри Молисон, которому произвели иссечение гиппокампа для лечения эпилепсии. Припадки прекратились, и Молисон прожил еще 55 лет без проблем, но после операции он мог помнить эпизоды из собственной жизни лишь в течение нескольких минут и не был способен запоминать навсегда новую информацию.
Тем не менее, он мог совершенствовать свою функциональность при выполнении моторных действий, в том числе и таких, которые он ранее не выполнял. Это означало, что удаленный у больного гиппокамп хотя и необходим для наличия памяти, постоянная информация, предназначенная для долговременного хранения, откладывается не там. В гиппокампе также не хранится информация о моторике. Сейчас уже известно, что она сохраняется в ядрах мозжечка (ха-моах ха-катан).
Другой отдел мозга, где хранится память об эпизодах, - это неокортекс, большой наружный участок мозга. У людей он участвует в высшей нервной деятельности, такой как восприятие ощущений, отдача моторных команд, восприятие пространства и владение языком. Со временем определенная часть памяти, временно хранящаяся в гиппокампе, перемещается в неокортекс, приобретая характер общего знания, например, о том, что кофеин обладает стимулирующим действием. Исследователи полагают, что обмен информацией между гиппокампом и неокортексом происходит во время сна.
Миндалевидное тело, образование в форме миндального ореха в височной доле мозга, придает воспоминаниям эмоциональную окраску. Это важно, потому что эмоционально окрашенные эпизоды, связанные со стыдом, радостью, любовью или скорбью, лучше запоминаются.
Постоянство памяти свидетельствует о важности взаимодействия миндалевидного тела, гиппокампа и неокортекса для ее стабильности, то есть, эффективности длительного сохранения информации.
Есть и другой аспект роли миндалевидного тела в механизмах памяти. Оно не только изменяет интенсивность и содержание воспоминаний, но и создает новые воспоминания, наполненные страхом, призванные побуждать избежание опасностей. По этой причине этот отдел мозга участвует в формировании посттравматического стрессового синдрома (PTSD).
►Имплицитная память
Если эксплицитная отвечает на вопрос "что?", то имплицитная - "как?". Она содержит сведения о моторных и когнитивных навыках. В формировании такой формы памяти участвуют базальные ядра и мозжечок. Базальные ядра расположены глубоко в толще мозга, они участвуют в формировании эмоций и привычек, восприятии вознаграждения, обучении и образовании двигательных навыков. Они отвечают за координацию и последовательность движений, что необходимо при игре на музыкальных инструментах, в танцах и спортивных играх. Базальные ядра сильно повреждаются при болезни Паркинсона, что отражается на подвижности больных.
Мозжечок, структура в задней части мозга, обеспечивает контроль мелкой моторики, позволяющей правильно пользоваться столовыми приборами или нажимать на клавиши фортепьяно с разным усилием.
►Рабочая память (зикарон-авода)
В течение дня человек совершает множество интуитивных движений, требующих быстрой реакции мозга - в диапазоне от экстренного торможения за рулем до удержания стакана при питье воды. Извлечение информации из долговременной памяти - это длительный процесс, требующий переработки информации, что не позволяет моментально реагировать на изменяющуюся обстановку. В таких ситуациях человек использует рабочую память, извлечение информации из которой занимает меньше времени.
►10 советов по улучшению памяти
Исследования физиологии мозга, ведущиеся во всем мире, показали, что здоровый образ жизни полезен для всех органов, и мозг - не исключение. Перед вами рекомендации медиков по сохранению и улучшению памяти.
1. Придерживайтесь здорового образа жизни
Мозг очень чувствителен к нехватке кислорода. Всего через 8 секунд кислородного голодания человек падает в обморок. После 4 минут отсутствия кислорода наступает смерть мозга.
Все то, что держит мозг в состоянии кислородного голодания, ухудшает память. Физкультура, правильное питание, поддержание нормального уровня сахара и липидов в крови, нормального артериального давления, отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками улучшают работу мозга и память.
2. При забывчивости - сделайте анализы
Если есть проблемы с заучиванием материала, стоит обратиться к врачу, который может послать на анализы. На память влияют многие факторы, такие как дефицит железа или витамина D, дисфункция щитовидной железы, воспалительные процессы и хронические болезни.
3. Высыпайтесь
Стресс перед экзаменами и иными важными событиями может вызвать бессонницу. Сон важен не только для снятия усталости, но и для поддержания памяти в норме. Исследования показали, что если студенты мало спали перед экзаменами, они получали более низкие оценки. Лихорадочная зубрежка в ночь перед экзаменом к хорошему результату не приводит.
4. Учитесь успокаиваться
Стресс - одна из главных причин проблем с памятью. Гормон стресса кортизол ухудшает обучаемость, нарушая функции таких нейромедиаторов, как дофамин, необходимых для концентрации внимания. Стресс мешает не только обучению, но и извлечению информации из памяти. Если справиться с нервозностью не получается, надо попробовать методы альтернативной медицины, проконсультироваться с психологом или с семейным врачом.
5. Приводите информацию в порядок
Чем информация более упорядочена, тем лучше запоминается. Некоторым людям проще запоминать большие объемы сведений, если они представлены в виде таблиц, кто-то излагает длинные тексты своими словами, другие отмечают маркером наиболее важные места в текстах. Каждый должен найти для себя способ упорядочивания информации для удобства запоминания - это улучшит отдачу от умственной работы.
6. Ведите записи
Оказывается, запись от руки помогает запоминать. Исследования показали, что ручная запись эффективнее введения с клавиатуры. При письме от руки задействуются моторные центры мозга и центры внимания и памяти, что способствует усвоению и сохранению информации. Исследования показали, что школьники, писавшие в тетради или на доске, запоминали лучше, чем те, кто только слушали или вводили данные в компьютер.
7. Проговаривайте вслух
Исследования показали, что речь и ее выслушивание способствуют длительному отложению информации в памяти. Это, вероятно, связано с повтором, способствующим запоминанию и задействованию механизмов речи, связанных с участками мозга, регулирующими также и память. Эксперименты показали правильность этого метода.
8. Повторяйте материал
Это хорошо известно актерам: репетиции помогают хорошо запомнить текст роли. Вплоть до того, что есть актеры, способные параллельно участвовать в нескольких спектаклях и не путать тексты. Повторное чтение одного и того же текста, иногда в течение нескольких месяцев, способствует закреплению его в долговременной памяти.
9. Применяйте визуальные приемы
Это карты, графики, чертежи и пр. Они упрощают информацию, облегчая ее понимание и запоминание. Это также помогает извлечь в нужный момент информацию из памяти. Задействование зрительных центров мозга одновременно с другими в ходе обучения способствует более эффективному хранению информации.
10. Формируйте необычные ассоциации
При изучении анатомии студентам-медикам приходится механически зазубривать длинные списки костей, мышц, отверстий, сосудов, лишенные всякой логики. Чтобы все это запомнить, они формируют забавные ассоциации. И чем более они необычны, тем крепче въедается в мозг информация. Ассоциации можно придумывать с чем угодно - со звуками, запахами и другими вещами: это поможет сохранить информацию в памяти и извлечь оттуда в нужный момент.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер