Военная служба, особенно во время боевых действий, влечет за собой множество эмоциональных испытаний для родителей солдат. Естественные в такой ситуации чувства беспокойства и стресс лишь усиливаются из-за расстояния и постоянного страха за детей.
Но больше всего родителей гнетет чувство беспомощности. Они не могут защитить своих детей физически и вынуждены мириться с неопределенностью их положения. Эти ощущения могут приводить к симптомам стресса и тревоги, а также проявляться в различных болях, тяжелых чувствах, бессоннице, мыслях о глобальной катастрофе или конце света.
Доктор Шири Дэниэлс, глава колл-центра (телефона доверия, мокед) ассоциации ЭРАН, оказывающей срочную психологическую помощь, объясняет, что нужно делать, чтобы справиться с переживаниями, не навредив своему здоровью.
Чувство беспокойства и тревоги наряду с ощущением стресса особенно сильно в эти дни одолевают репатриантов и вернувшихся жителей (тошавим хозрим). В дополнение к обычным трудностям они сталкиваются еще и с особыми проблемами, связанными с репатриацией.
Среди этих проблем:
• незнание языка или плохое владение ивритом, затрудняющее полноценное общение с армейскими и общественными структурами, которое может усилить чувство беспомощности и одиночества;
• недостаточное знакомство с военной системой, не позволяющее понять действующие процедуры и правила в ЦАХАЛе, что также может усилить беспокойство;
• культурные различия, затрудняющие восприятие армейского опыта детей, сильно отличающегося от их собственного опыта;
• отсутствие широкой поддержки из-за отдаления от семьи и друзей, оставшихся в другой стране.
Вырабатывание эмоциональной стойкости у родителей солдат в целом и родителей-репатриантов в частности - это сложный процесс, но при правильной поддержке ее можно быстро приобрести и даже укрепить семейные узы.
►С чего начать: 10 рекомендаций родителям солдат
1. Познакомьтесь с армейской системой: почитайте сайты ЦАХАЛа и поддерживающих организаций, где вы найдете много информации об армейской системе, роли вашего ребенка, а также процедурах и правилах службы в ЦАХАЛе. Эти ресурсы помогут вам больше узнать о армейской системе.
2. Увеличьте круги поддержки: запишитесь на участие в группы поддержки в вашем районе или в онлайн-сообщества поддержки для родителей. Участие в них может помочь вам чувствовать себя менее одинокими и получить поддержку от других людей, находящихся в аналогичной ситуации.
3. Контролируйте информацию, которую вам подают СМИ: выберите отрезок времени вашего просмотра новостей и соцсетей. Сократите воздействие на вас контента, вызывающего стресс. Чаще смотрите успокаивающие передачи или новости и окружите себя более добрыми и спокойными, не обозленными людьми.
4. Начните мыслить позитивно: оптимизм и надежда - главное в этот период.
5. Не забывайте о своем теле: практикуйте майндфулнес (практику осознанности), учитесь расслабляться и занимайтесь физкультурой, не забывая о своем дыхании. При стрессе дыхание становится прерывистым и плоским. Старайтесь дышать глубоко и задерживать выдох - для умиротворения.
6. Придерживайтесь распорядка дня: насколько это возможно, живите в привычном режиме - работа, учеба, хобби, встречи с друзьями и общение с семьей помогут вам снизить чувство беспокойства.
7. Оставайтесь активными: активность всегда была фактором стойкости во времена неопределенности. Выходите на прогулки: природа наполнит вас силами и избавит от грусти.
8. Общайтесь со своим ребенком: телефонные звонки и встречи по возможности необходимы для облегчения тоски, избавления от одиночества и поддержания тесного контакта с вашим ребенком. Поощряйте его говорить с вами о его чувствах и ощущениях в той мере, как ему хочется, но не судите его, а выслушивайте и старайтесь понять.
9. Регулярно отправляйте ребенку текстовые или голосовые сообщения: они послужат ему доказательством любви и поддержки, а вам помогут чувствовать себя значимыми в его жизни.
10. Будьте внимательны к признакам стресса и при необходимости не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью: ассоциация ЭРАН в сотрудничестве с министерством алии и интеграции открыла специальную горячую линию для репатриантов. Квалифицированные специалисты ЭРАН оказывают эмоциональную помощь и поддержку репатриантам, в том числе на русском языке. Также услуга предоставляется на испанском, французском, амхарском и английском языках. Русскоязычная служба работает по телефону *3201 и на сайте с воскресенья по четверг с 16:00 до 21:00.
Вы, родители, знаете своих детей лучше всех. Если вы доверяете себе, доверяйте и детям - тем самым вы поможете им преодолеть трудности армейской службы. Родители подобны защищенной комнате: так же, как она защищает от опасностей, так же и вы своим вниманием и небезразличием можете создать даже для взрослых детей ментально защищенное пространство, которое позволит им чувствовать себя в безопасности, быть любимыми и значимыми в глазах других.
►►►
Психологическую помощь на русском языке можно получить по номеру *3201, на сайте в чате. Психологическая поддержка в ассоциации ЭРАН предоставляется анонимно и бесплатно, она доступна каждому, в любом возрасте и при любом типе эмоционального или психического расстройства.
Доктор Шири Дэниэлс - глава колл-центра организации ЭРАН, руководитель программы в области образовательного консультирования в Колледже менеджмента и автор книг "Сила слушания - как помочь окружающим во время эмоционального стресса и кризиса" и "Аналоговая боль в цифровую эпоху" издательства "Матар".
В сотрудничестве с ассоциацией ЭРАН