Все органы здравоохранения, включая ВОЗ, рекомендуют проходить 10 тысяч шагов в день. Но точны ли эти нормативы или же речь идет об очередном модном мифе? Израильские физиотерапевты Даниэль Маркович и Асаф Эциони решили это проверить, изучив несколько научных исследований. К каким выводам они пришли, стало известно из публикации Ynet.
Постоянное занятие ходьбой полезно для здоровья. Это улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, поднимает настроение, способствует компенсации диабета, улучшает координацию, укрепляет иммунитет и имеет ряд других положительных эффектов.
Но надо ли проходить в день 10 тысяч шагов? Анализ научных исследований, сделанный в 2023 году, показал, что для улучшения здоровья достаточно пройти намного меньше шагов.
Например, 500 шагов в день снижают на 7% риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а 1000 шагов - уменьшает на 15% риск умереть от любой причины. Согласно результатам этого исследования, 4000 шагов в день существенно снижают смертность от любых болезней и сердечно-сосудистых заболеваний, в частности.
Другой анализ исследований показал, что у людей старше 60 лет ходьба снижает риск смерти по любой причине и от сердечно-сосудистых заболеваний на 40-53%. Для этой категории людей верхний предел нагрузки составляет 6-8 тысяч шагов, для тех, кому нет еще 60 лет, - 8-10 тысяч.
Еще одно американское исследование показало, что люди, проходящие по 8 тысяч шагов 2 раза в неделю, существенно снизили для себя риск преждевременной смерти.
►Важна ли скорость ходьбы?
Американские ученые проверили влияние этого фактора на смертность. Они отметили, что на снижение смертности темп ходьбы не влияет.
►А что насчет других видов физической активности?
Еще один анализ исследований показал, что занятия физкультурой в целом снижают риск психических, респираторных, онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Так что если человек даже не достигает рекомендованного числа шагов в день, он все равно продлевает себе жизнь.
Согласно исследованию, любые упражнения средней интенсивности по 15 минут в день или по 92 минуты в неделю снижают смертность от любых причин на 14%. Если добавить к этому еще 15 минут в день, то она дополнительно снизится на 4%.
В общем, чтобы получить существенную пользу для здоровья, надо стремиться к тому, чтобы проходить не меньше 4 тысяч шагов в день, а верхний предел нагрузки, в зависимости от возраста, составляет 8-10 тысяч шагов.
Если вы занимаетесь иными видами физкультуры, то это отлично. Любая физическая активность улучшает здоровье. Главное, чтобы это доставляло удовольствие - и человек мог делать это в течение длительного времени.
Перевод: Даниэль Штайсслингер