Зимой холодно и дождливо, и иногда кажется, что наша потребность в питьевой воде уменьшается. На самом деле в холодное время года важно пить достаточно - не меньше, чем летом. Обезвоживание, которое не зависит от погоды, может случиться и зимой, негативно повлияв на здоровье.
В целом зимой жажда ощущается слабее, поэтому мы, как правило, пьем меньше. Одна из основных причин обезвоживания в холодные дни - это использование отопления. Отопление высушивает воздух в жилых и рабочих помещениях, увеличивая потерю жидкости из организма. Кроме того, снижение активности в целом и физической активности в частности, которое характерно для многих из нас в зимние месяцы, также способствует худшему пониманию потребности в питье. Зимние болезни, такие как грипп и простуда, также вызывают потерю жидкости - из-за насморка, кашля и повышения температуры.
Обезвоживание зимой может проявляться различными симптомами: повышенной утомляемостью, головными болями, сухостью во рту, сухой и иногда огрубевшей кожей, концентрированной мочой.
Двумя другими, менее известными признаками обезвоживания считаются голод (особенно тяга к соленым продуктам) и запоры. Все эти симптомы могут развиваться постепенно, и порой их легко не заметить, особенно при занятии повседневными делами.
Чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, есть несколько простых способов. Они помогут вам сделать питье неотъемлемой частью зимнего распорядка.
►1. Придайте воде вкус
Добавьте в воду дольку апельсина, или мяту, или имбирь - в общем, все, что улучшит ее вкус.
Теплые супы, неотъемлемая часть зимнего меню, - это еще один отличный способ включить жидкости в свой ежедневный рацион.
Важно отметить: кофе, чай и другие напитки, содержащие много кофеина, могут привести к обезвоживанию, поскольку организм потеряет жидкость из-за частого мочеиспускания.
►2. Сделайте питье привычкой
Регулярное питье в постоянное время помогает предотвратить обезвоживание. Начните свой день со стакана воды (еще перед тем, как выпить кофе) и обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и перед сном.
Эти привычки не только помогут сохранить влагу в организме, но и создадут чувство сытости, что может уменьшить потребность в еде и предотвратить зимнее ожирение.
►3. Превратите питье в удовольствие
Необычный стакан, специальная кружка или красивая бутылка могут сделать питье воды более приятным занятием.
►4. Напоминайте себе о воде
Вы можете использовать будильник или приложение, чтобы напомнить себе о необходимости выпить воды.
Есть довольно много приложений, отслеживающих потребление жидкости, позволяющих устанавливать личные цели, контролировать прогресс, а также дающих возможность просматривать графики и статистику.
Помните: если вы не привыкли пить много воды, важно с чего-то начать и увеличивать количество воды постепенно.
►Важность для здоровья
Пить достаточно воды зимой - очень важно для здоровья. Это помогает иммунной системе справляться с болезнями, что особенно важно в период простудных заболеваний, снижает утомляемость, способствует пищеварению, улучшает настроение.
Кроме того, употребление достаточного количества воды сохраняет здоровой кожу, которая имеет склонность к сухости зимой. Помните: при недостатке жидкости кожа теряет свою эластичность и естественную влагу.
Не ждите, пока вы почувствуете жажду, и не позволяйте холодной погоде обмануть вас: регулярное питье воды - это ключ к хорошему здоровью в течение всего года. Внеся несколько небольших изменений в свои повседневные привычки, вы можете гарантировать, что ваш организм останется свежим, здоровым и жизнеспособным в течение всей зимы.
Автор - геронтолог и исследователь в области здорового образа жизни
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер