Окончательно: можно ли детям ходить в тренажерный зал
Израильские исследователи определили возраст, с которого дети могут заниматься силовыми упражнениями без ущерба для здоровья
Израильские ученые Барекет Фальк и Рафи Дотан, проводящие исследования в Университете Брока (Канада), изучили данные последних лет, посвященные физической активности детей и ее влиянию на здоровье. Их исследование опубликовано в журнале Израильской медицинской ассоциации "Ха-Рефуа".
Укрепление мышц у детей
Силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной массы и силы мышц. Среди таких упражнений: поднятие тяжестей, занятия на силовых тренажерах, упражнения с эспандерами, тяжелыми мячами и с использованием собственного веса.
Увеличение мышечной силы при этом связано с внезапным растяжением мышц. Сила детских мышц, особенно до переходного возраста, ниже, чем у взрослых, но это не снижает ценности силовых тренировок у детей.
Международные организации здравоохранения причисляют упражнения по увеличению силы мышц к рекомендованным в детском возрасте - при условии должного контроля и инструктажа. Они способствуют как увеличению силы, так и иным формам оздоровления организма.
Обзор медицинской литературы показал, что силовые упражнения значительно увеличивают силу мышц у детей, если они осуществляются по правильной методике и при постепенном росте нагрузки.
В 1998 году ученые установили, что силовые упражнения в течение 8-20 недель увеличивают у детей максимальную силу. Другие исследования показали: такие тренировки также улучшают результаты иных спортивных занятий, таких как прыжки, бег и метание, и у детей степень улучшения выше, чем у подростков. Оказалось, что силовые упражнения полезны не только для маленьких спортсменов, но и для нетренированных детей.
А как насчет роста?
Считается, что силовые тренировки могут замедлить развитие костей и отразиться на росте ребенка. Фальк и Дотан полагают, что это мнение лишено оснований и что период роста открывает окно возможностей для построения и укрепления скелетных костей.
По мнению ученых, силовые нагрузки более эффективны, чем иные виды тренировок. Например, при занятиях теннисом повышается плотность костей только в руке, держащей ракетку.
"Опасения, что силовые упражнения повредят эпифизарные зоны роста костей ("лухийот-гдила"), не подкреплены результатами экспериментальных или клинических исследований, - говорится в статье. - Многие исследования показали, что плотность костей у спортсменов выше средней, так что силовые тренировки укрепляют кость в период ее роста, а не ослабляют ее. Более того, недостаток нагрузок ухудшает состояние костей в более взрослом возрасте".
По мнению исследователей, отсутствуют свидетельства о негативном влиянии поднятия тяжестей на рост детей. Так, темпы роста в группе детей, занимавшихся силовыми упражнениями в течение 2 лет, были аналогичны темпам в группе детей, занимавшимися другими видами физкультуры.
С какого возраста можно начинать
По мнению Фалька и Дотана, минимального возраста для силовых тренировок не существует, главный фактор - это психологическая готовность ребенка понимать указания тренера и следовать им.
Один из важных факторов - контроль, поэтому детям следует заниматься небольшими группами по 6-10 человек. План тренировок должен основываться на постепенном увеличении нагрузок с одновременным совершенствованием техники выполнения упражнений. Инвентарь должен соответствовать росту ребенка, потому что инвентарь для взрослых вынуждает ребенка совершать движения, не подходящие для его физиологии, кроме того, нагрузка может оказаться выше его возможностей.
Маленьким и неопытным физкультурникам желательно начинать с небольшого объема тренировок, состоящего из 1-2 подходов к каждому снаряду с 6 повторениями упражнения при невысокой нагрузке (менее 60% максимального веса, который ребенок в состоянии поднять). Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения упражнений.
При правильном выполнении упражнений нагрузку можно поднять до 80% максимального веса, который ребенок в состоянии поднять.
Частота тренировок - 2-3 занятия в неделю, тренировки не должны идти подряд. Частые тренировки дают лучшие результаты, но у ребенка должно быть время на отдых и восстановление между тренировками.
Подробности на иврите читайте здесь
