Как снизить высокое давление без лекарств: 16 натуральных способов
Лекарства от гипертонии не всегда безопасны. Для снижения давления могут эффективно помочь и натуральные средства
В Израиле изымают из аптек три лекарства от давления: что делать больным
Распоряжение коснулось 23 стран, среди которых был и Израиль. Так, исчез из продажи в Израиле "Валсартан-Дексель" производства компании "Дексель-Фарма", а затем, по распоряжению FDA, и другие лекарства из той же группы.
Минздрав предупреждает: лекарства от гипертонии могут вызвать рак кожи
Исследования на животных доказали, что лекарства названной группы вызывают множество побочных эффектов, включая канцерогенные.
К счастью, помимо лекарственной терапии есть и натуральные способы снизить повышенное давление, эффективность которых доказана научно.
16 натуральных способов для снижения давления
1. Вегетарианская диета
Согласно статье в журнале JAMA Internal Medicine, среднее систолическое давление вегетарианцев было на 5-7 мм рт. ст., а диастолическое – на 2-5 мм рт. ст. ниже, чем у предпочитающих мясную пищу. Такое снижение давления уменьшает риск инфаркта на 9% и инсульта на 14%.
В другом исследовании обнаружили, что заболеваемость гипертонией у тех, кто ел мясо несколько раз в месяц, была на 23% ниже, чем у тех, кто ел его чаще раза в неделю.
У тех, кто вообще не ел мяса и рыбы, риск снижался на 55%, а у веганов – на 75%.
2. Употреблять больше овощей
Из растительных продуктов особенно полезна гипертоникам зелень: она содержит нитриты, из которых в организме вырабатывается моноксид азота, расширяющий сосуды.
С возрастом способность клеток сосудов вырабатывать это вещество снижается, и самое время получать его из зелени (рукколы, кинзы, базилика, молодой зелени ("алей-бейби"), кудрявой капусты ("кейл"), цикория ("олеш"), китайской капусты, салата-латука ("хаса") и шпината).
Богаты нитритами также свекольный сок и гранаты.
3. Употреблять овощи, богатые калием
Другая причина есть овощи – это содержание в них калия, который помогает поддерживать нормальное давление, что подтверждается множеством научных работ.
Богаты калием авокадо, картофель, бататы, бананы, помидоры, бобовые, финики и зелень. Рекомендованная суточная доза – 4700 мг.
4. Включить в меню продукты с магнием
Другой необходимый для нормального давления минерал – это магний.
Им богаты орехи, чечевица, цельнозерновая пшеница, соя, морепродукты и шоколад.
5. Включить в меню цельные злаки
Злаки снижают риск ожирения, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа.
3 порции злаков в день снижают давление не хуже гипотензивных лекарств.
1 порция злаков – это ломтик цельнозернового хлеба, или 0,5 стакана цельного риса ("орез мале"), или 0,5 стакана овсянки ("шиболет-шуаль").
6. Употреблять льняное семя
Пользу льняного семени ("зирей-пиштан") подтвердило исследование пакистанских ученых.
В экспериментальной группе больных, получавшей это семя, среднее давление упало со 158/82 до 143/75 мм рт. ст. Предположительно, гипотензивный эффект семени льна связан с производными жиров омега-3.
7. Отказаться от полуфабрикатов и колбас
Для снижения давления стоит отказаться от продуктов промышленной переработки, богатых натрием и сахаром, что повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Сахар, особенно фруктоза, повышает давление, частоту пульса и потребность сердца в кислороде.
8. Отказаться от алкоголя
Выпивка, даже в умеренных дозах, также крайне нежелательна. Она снижает эффект лекарств и может усилить их побочное действие.
Помимо этого, спирт весьма калориен, почти вдвое калорийнее сахара. Это способствует ожирению, которое повышает риск гипертонии.
9. Отказаться от сладких напитков
В сладких напитках много сахара. Давление повышают и диетические напитки, что показали исследования. Ученые университета Майами установили связь потребления диетических напитков с риском инсульта – ежедневное их питье повышало этот риск на 43%.
10. Ограничить кофе
Исследования показали, что кофеин 1 чашки кофе повышает систолическое давление на 3-15 мм рт. ст., а диастолическое – на 4-13. Давление росло в первые полчаса после кофе, достигало пика через 2-3 часа и могло держаться более 4 часов.
11. Попробовать чай гибискуса
3 стакана чая из гибискуса в день снижали систолическое давление на 6 мм рт. ст. Исследователи установили, что крепкий чай из гибискуса столь же эффективен, как гипотензивный препарат "Каптоприл".
12. Включить в меню спирулину
Способность снижать давление выявлено у спирулины. Эта водоросль содержит вещество SP6, расширяющее сосуды.
13. Заниматься физкультурой
Экспериментально доказана польза спортивных занятий. Эти выводы были сделаны на основе обследования полумиллиона испытуемых. Обнаружилось, что чем активнее люди, тем менее они предрасположены к гипертонии.
Для достижения эффекта надо уделять 20-30 минут в день ходьбе, езде на велосипеде или плаванию (можно не подряд, а с перерывами) и 3 раза в неделю выполнять силовые упражнения в течение 20-30 минут (с гантелями или на тренажерах).
Людям старше 50 лет, непривычным к спорту, следует проконсультироваться с врачом.
14. Употреблять витамин D
Регуляции давления способствует витамин D, вырабатывающийся в коже под воздействием солнечного света.
Этот витамин нейтрализует фермент ренин, способствующий сокращению сосудов. Поэтому желательно бывать на солнце каждый день: летом – по 10-15 минут, зимой – по 20-30.
Стоит также сделать анализ крови на этот витамин, и если его не хватает, начать принимать его в виде БАДа.
15. Достаточно спать
Недосыпание повышает уровень гормонов стресса, а они увеличивают давление. Поэтому спать надо не менее 6-8 часов в сутки. Желательно ложиться в одно и то же время для регуляции биоритмов, влияющих также на давление.
16. Выполнять дыхательные упражнения
Исследование, проведенное в больнице "Шиба", показало, что медленное глубокое дыхание увеличивает выработку моноксида азота, снижающего давление.
Надо сделать 10-12 глубоких вдохов в течение 10 минут. Глубоко вдохнуть, сосчитать до 6 и выдохнуть. Упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день.
Помимо всего изложенного следует учитывать два дополнительных фактора: курение и ожирение. Наукой доказано, что оба эти фактора существенно повышают давление и увеличивают риск инфарктов и инсультов.
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь
