11 простых способов сберечь здоровье мужчины
Мужчины чаще женщин курят, едят вредную пищу, выпивают и реже обращаются к врачам. Известный диетолог Ольга Раз, заведующая отделением клинической диетологии Ариэльского университета, дает 11 полезных советов
Когда речь идет о мужском здоровье, надо обратить внимание на ряд важных пунктов, более характерных для мужчин - например, курение, выпивку, недостаточное внимание к своему здоровью, нерегулярное прохождение ежегодных обследований, нездоровое питание.
Многие болезни у людей обоих полов можно предотвратить при своевременном выявлении. О чем речь? О диабете, ожирении, гипертонии, сердечно-сосудистых и некоторых раковых заболеваниях. Но что для этого нужно делать? Прежде всего - обращаться к врачам и диетологам еще до того, как болезнь приобрела развернутую форму. Ежегодная диспансеризация руководящих работников ("секер меналим шнати") проводится именно с этой целью.
Мужчины нуждаются в большем количестве калорий в сутки, чем женщины, это связано с тем, что доля мышечной массы в мужском организме выше. Проценты жира, напротив, ниже - при условии, что человек не страдает ожирением.
Эти различия во многом связаны с гормональным фоном. Тестостерон увеличивает мышечную массу, и для ее поддержания человек нуждается в большем количестве белков и калорий.
Когда речь идет о диете с целью похудания, мужчинам больше подходит высокобелковая диета, нежели рацион, основанный на углеводах, но это относится не ко всем.
Несколько советов мужчинам по улучшению здоровья
1. Сохранять нормальный вес. Лишний вес и ожирение повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых опухолей и психических болезней. Тяжелое ожирение снижает мужскую фертильность (способность к оплодотворению).
2. Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, цельные злаки, бобовые, цельнозерновой хлеб (на иврите - лехем мале).
3. Не голодать, не откладывать прием пищи, разделить дневное потребление на несколько небольших приемов, есть до наступления голода. Большие интервалы между приемами пищи способствуют распаду мышечной ткани.
4. Уменьшить потребление животных жиров – жирного мяса, молочных продуктов, бурекасов, тортов, пирожных. Избегать мясных продуктов промышленной переработки – колбас, сосисок и т.п.
5. Ввести в рацион полезные жиры – оливковое и каноловое масло, авокадо, тхину.
6. Сократить потребление соли.
7. Свести выпивку к минимуму. Она не столь полезна, как думали ранее.
8. Избегать сладкого – тортов, пирожных, вафель, хрустящих снеков, напитков, содержащих сахар.
9. Заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю.
10. Ежегодно проходить обследование у врача. Если обнаружить болезни на ранней стадии, то нередко можно их полностью вылечить. Не надо ждать появления развернутой клинической картины, когда уже поздно принимать меры. Надо регулярно проходить скрининговые обследования на рак толстого кишечника и предстательной железы (простаты), делать полные клинические и биохимические анализы крови, включая определение уровня тестостерона.
11. Проверить уровень витамина D в крови. Если он ниже нормы, начать принимать содержащую его пищевую добавку.
