Сколько пить в жару в Израиле: врачи вывели формулу
Сегодня экстремальная жара, что влечет за собой угрозу обезвоживания. Сколько воды надо пить и что делать при тепловом ударе? Советы врача
В течение этой недели температура воздуха постепенно росла, и вот она достигла максимума: согласно прогнозам синоптиков, 25 июля в Израиле будет очень жарко, в некоторых местах - выше 40°С.
В связи с волной жары минздрав и скорая помощь выпустили предупреждение об угрозе обезвоживания, адресованное в первую очередь группам риска.
Экстремальная жара: в Бен-Гурионе опасаются срыва полетов
В связи с жаркой погодой минздрав призвал престарелых и страдающих хроническими болезнями вести себя осторожно, как можно больше времени находиться в кондиционированных помещениях, избегать лишних физических нагрузок и пить много воды.
Что происходит, когда человек потеет? Это механизм, помогающий охладиться, но при этом организм теряет много воды, и может развиться обезвоживание. Оно причиняет вред всем системам организма и может привести к судорогам, повреждению мозга и к смерти.
Сколько воды надо пить?
Однозначной рекомендации на этот счет нет. Ранее медики советовали выпивать в день 8 стаканов воды, но было доказано, что это число не отражает реальную потребность.
Есть формула, которая помогать рассчитать количество выпиваемой воды.
По этой формуле надо умножить вес тела на 30 и разделить на 1000 (или просто умножить на 0,03). Полученное число равно числу литров воды, которые надо выпить.
Так, человеку весом 70 кг надо выпить в сутки 2,1 л воды (70х30:1000). Это количество соответствует 9 стаканам.
А ребенку весом 30 кг надо выпить 900 мл воды (30х30:1000), то есть 4 стакана.
Но эта формула не учитывает состояние здоровья, физические нагрузки, температуру и влажность воздуха, возраст и пол.
Так, люди, занимающиеся физкультурой, не всегда выпивают количество воды, достаточное для профилактики обезвоживания. Ощущение жажды возникает только после потери жидкости в количестве, равном 2% массы тела. Когда человек ощущает жажду во время тренировки, он уже обезвожен. Поэтому физкультурникам рекомендуют пить воду в количестве 5-7 мл на каждый кг веса тела за 3-4 часа до тренировки, вместе с приемом пищи.
То есть человеку весом 70 кг надо выпить 450 мл воды (2-3 стакана) перед тренировкой. Если при этом отсутствует мочевыделение или моча имеет темный цвет, то за час до тренировки надо выпить воду в количестве 3-5 мл на каждый кг массы тела.
Как понять, что начинается обезвоживание?
Многие полагают, что главный признак обезвоживания - жажда. Но это не так. Жажда появляется, когда обезвоживание уже началось. Помимо жажды для этой фазы характерны отсутствие аппетита и сухость кожи.
Обезвоживание средней степени проявляет себя жаждой, уменьшением мочеотделения, моча становится желтого или коричневого цвета. Кроме того, растет утомляемость, человек ощущает сухость во рту, головную боль и головокружение. При этом может наблюдаться ортостатический коллапс: переход из сидячего положения в стоячее приводит к падению давления, что может вызвать головокружение и даже обморок.
У малышей обезвоживание проявляется плачем без слез, снижением частоты мочевыделения и объема мочи. У детей до полугода может втягиваться родничок на голове и снижается тонус кожи на животе (если ухватить пальцами кожу в складку, она долго возвращается в исходное состояние).
При тяжелом обезвоживании, при котором теряются 5 и более процентов жидкости, наблюдаются учащенное дыхание, тахикардия, падение давления, сонливость, образование морщин на коже, мышечные спазмы, судороги и потеря сознания. Потеря 15% жидкости несовместима с жизнью.
Чем опасно обезвоживание?
Обезвоживание нарушает баланс электролитов, вызывая дефицит или избыток натрия и калия в организме. При этом нарушается работа почек, вплоть до необратимого поражения.
При обезвоживании падает давление и нарушается кровоснабжение всех органов. Наиболее чувствительны к этому мозг и почки. От дефицита крови и кислорода тяжело страдает также печень.
Если жара достигает величин, превышающих возможности терморегуляции организма, происходит денатурация белков. Все видели, что происходит с яичным белком при варке, нечто подобное происходит и с белками организма. Нарушение структуры белков причиняет тяжелый ущерб всем клеткам в организме.
Цвет мочи – важный индикатор
Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете, – это наблюдение за собственной мочой. Нормальное количество мочи для взрослого человека – 0,5-2 л в сутки. У малышей норма рассчитывается исходя из 24 мл на килограмм веса в сутки, у детей постарше – 12 мл/кг.
Важную роль играет цвет мочи: в норме она светлая. Если ее цвет становится насыщенно-желтым или коричневым – это признак обезвоживания. Снижение количества мочи – это также симптом обезвоживания.
Дополнительными симптомами обезвоживания являются сухость глаз и полости рта, плач без слез, сонливость, помутнение сознания и усиленное потоотделение. Все это указывает на развивающийся водный дефицит.
Что нужно пить?
Наилучшая для организма жидкость – это вода. Нежелательно пить сладкие напитки, потому что они обладают мочегонным действием. Также стоит свести к минимуму потребление напитков, содержащих кофеин (помимо кофе, это чай и разные виды колы), – он также является мочегонным и способствует потере жидкости.
