5 способов понизить давление
Некоторые привычки действуют на кровяное давление почти как лекарства. Узнайте больше о том, как нормализовать его без лишних таблеток
Простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить показатели артериального давления. Пятерка полезных советов.
1. Снизьте вес
Все диеты мира сводятся к одному правилу: чтобы похудеть, нужно есть меньше калорийной пищи и больше - низкокалорийной. Одновременно нужно начать больше двигаться. Изменения в весе и давлении станут заметны через несколько недель или месяцев.
2. Ешьте овощи и рыбу
Вам мерещится бессолевая диета? Не бойтесь. В целом гипертоникам советуют питаться так: много овощей, 2-3 фрукта в день, цельные крупы, бобовые, грецкие орехи, миндаль, арахис, семечки (можно даже поджаренные, но без соли), нежирные молочные продукты и рыба.
3. Уменьшите количество соли
Многие думают, что сидеть на низкосолевой диете – это означает не солить пищу. На самом деле из домашней еды мы получаем мизерное количество соли. Основные ее залежи находятся в готовых продуктах и полуфабрикатах. Соль составляет более 60% их состава!
Если есть меньше рассольных сыров, маринованной рыбы, солений, консервов, сосисок и колбас, то не придется мучить себя пресной пищей. Вы можете подсолить суп, салат, горячее, и это не скажется на здоровье.
Уменьшайте количество полуфабрикатов. Не ленитесь готовить сами. Когда идете в ресторан, выбирайте блюдо, в котором повар может уменьшить количество соли.
Как и с остальными изменениями, не пытайтесь вводить "малосольную" диету в один день. Вместо этого выберите пару продуктов, которые содержат особенно много соли, и попытайтесь заменить их менее солеными вариантами. Когда привыкнете, замените еще один продукт, и так далее.
4. Пейте меньше алкоголя
Предпочтительныенапитки с низким содержанием алкоголя: пиво (от 4 до 8%) и вино (12-14%), в отличие от виски и водки (40-45%).
5. Выберите самое приятное
Привычки, которые складывались годами, изменить нелегко. Начните с того, что кажется вам самым легким и приятным. Например, если вы любите готовить, подберите новые рецепты и поэкспериментируйте – где можно уменьшить соль за счет добавления пряностей, чеснока, зелени... Если вы не готовы стоять у плиты, но в прошлом занимались спортом, попробуйте вернуться к любимому занятию. Может, как раз в этом кроется ваш личный секрет успеха.
